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La concentration

La concentration est essentielle pour la lecture, le travail ou encore la conduite. Elle permet d’assimiler et de mémoriser plus aisément tout en évitant de dépenser trop d’énergie. Qu’il s’agisse d’un problème récurrent ou passager lié à la fatigue, certaines personnes craignent d’être incapables de se focaliser sur une chose en particulier. Améliorer ses capacités de concentration est également un bon moyen d’être plus détendu et de se forger une meilleure maîtrise de soi.

La concentration, qu’est-ce donc ?

La concentration et l’attention vont de pair. L’écoute, l’observation et l’impression mentale sont les matières premières de la concentration. Au contraire, une personne facilement distraite par son environnement, ou tout autre facteur extérieur, souffre de troubles de l’attention. Être focalisé sur une chose, c’est l’être à 100 %.

Améliorer sa concentration, mais comment ?

Voici quelques conseils à suivre :

• prendre soin de sa santé en pratiquant un sport ou en dormant suffisamment ;

• manger sainement afin d’assurer le bon fonctionnement du cerveau et du corps ;

• ordonner et ranger son espace de travail. Plus il y a d’objets autour de soi, plus il est probable que l’on perde sa concentration ;

• éviter tout ce qui peut déranger ou faire perdre du temps, comme par exemple un collègue un peu trop loquace. Il faut ainsi lui faire comprendre qu’il est préférable d’être seul ou dans un espace calme pour travailler, surtout lorsqu’il s’agit d’un dossier urgent, mais sans pour autant être antisocial ;

• apprendre à méditer et adopter la zen attitude. Ces philosophies orientales enseignent en effet l’art de se vider l’esprit de toute pensée négative ;

• faire des pauses ! Selon un sondage, un étudiant ne peut rester concentré plus de 50 minutes. Si l’on est amené à relire la même phrase une dizaine de fois, alors c’est qu’il est inutile de poursuivre la lecture : une pause s’impose ! Prendre cinq ou dix minutes, boire ou manger quelque chose, marcher… Il est préférable de ne pas lire afin de laisser reposer ses yeux ;

• noter ce qui doit être fait afin de ne rien oublier, surtout si l’on est facilement distrait. De même, tracer sur une feuille un tiret chaque fois que l’on rencontre une perte de concentration. A la fin de la journée, compter les traits. Le défi est de réduire le nombre de traits obtenus la fois prochaine et ce, en se concentrant davantage.

La concentration est une question de volonté. Il n’appartient qu’à soi de retenir son attention sur ce que le professeur dit, sur ce qu’on lit, etc. Voici quelques exercices à mettre en pratique :

• fixer du regard un objet pour une durée de 30 secondes et se le représenter mentalement avec le plus de détails possibles. Il est possible de le faire avec le visage d’une personne ;

• baisser progressivement le volume de la radio et tenter de l’écouter jusqu’à ne plus rien entendre. Il sera possible par la suite de mettre cela en pratique avec un bruit de fond.

En conclusion, améliorer ses capacités de concentration est essentiel pour une meilleure performance. On travaille mieux sans pour autant travailler davantage, et cela est visible dans les résultats obtenus. Tous ces petits efforts de volonté peuvent renforcer votre assurance, le tout en apprenant à mieux se connaître et à utiliser ses compétences mentales plus rapidement et plus efficacement.

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